pompki podciąganie

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Przysiady

To ja też wrzucę mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - brak:-P I.Podciąganie z obciążeniem (12): 1.Pull-ups(6serii): 30kg x11,10,9,9,9,8 >; 2.Chin-ups(6): 22kg x12,10,10,10,9,9 (26m); 3.PrzyblokiPull/chin(4): 4x25-23sek.(30m)>; II.Dragon flags(6): 6x14-10(43m)>; III.Pompki(5): 5x40niezbyt dokładne bo szybkie (50m); Zmieniony przez - jarek2806 w [...]

Jak dla mnie powinieneś zacząć od najcięższych ćwiczeń i dużych partii. Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach (na klatkę) Wyciskanie stojąc A na końcu brzuch. Z Twojej wypowiedzi wynika, że zbyt mało uwagi poświęcasz nogą. A to błąd. Przydało by się jeszcze coś pomyśleć na biceps, łydkę, przedramię. Poczytaj trochę o FBW. Zmieniony przez - [...]

[...] ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens.. 1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen 2 unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 10 powtórzen 3 pompki na poreczach 4 x 10 4 podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10 5 brzuszki - abs 6 przysiady trenuje co drugi dzien i staram sie utrzymywać dietę . proszę o opinie pozdr

Siema.Od września trenuje mt, nie chodziłem na siłownie z powodu wyboru ze względu na pieniądze , ale w najbliższym czasie planuje chodzić do kolegi który posiada trochę sprzętu i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak [...]

[...] bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. [...]

15.12.2011 Dieta: kcal - 2600 + kawałek ciastka:) Trening: - siłownia - BICEPS + TRICEPS ss: podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 4 + 14 podciąganie ciężko, pompki pierwsza seria normalnie ale było lajtowo, 2 seria spowolniona faza negatywna, w ostatniej serii spowolniona faza negatywna i zatrzymanie na [...]

[...] Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 Triceps - wycisk wąsko 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 - ściąganie linek z wyciągu górnego 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 pt [...]

Z ciężarami nie ćwiczyłem jeszcze, ale w śr, pt, ndz coś tam w piwnicy zrobię, od jakiegoś czasu. jakieś pompki na poręczach, podciąganie, przysiady na jednej nodze. różne wariacje :) a do tego dietka o wyznaczonych porach. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-15 19:15:24

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi 4s wyciskanie na maszynie 3s krzyżowanie linek 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 5s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie nóg na suwnicy 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie wasko 4s Ściąganie drążka [...]

dobra, dzieki za art. mam taki plan Pon siłownia wt kick boxing śr jakiś trening w domu, kompleks, crossfit czw. kick boxing pt. silownia Plan treningowy: A. Sumo dead lift high pull 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie poziom 5x5 dynamiczne wiosłowanie 5x5 dodatkowo podciąganie nóg w zwiskie 4x max 20 minut aero B. Power clean 5x5 Przysiad tylni [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]

no ale wtedy w A będzie jednocześnie podciąganie na bica i pompki na trica, a w B lajtowo więc troche nierówno

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]

Witam wszystkich prosze o ocene trenigu ktorym trenuje od okolo 3 tygodni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak A Przysiady ze [...]

paragraf ja bym zrobił cos tego typu split z podziałem na PUSH/PULL 4 x w tygodniu Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku [...]

Przyszedł czas na moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli [...]